March 14, 2024
Colágeno para Cada Objetivo: Descubre Cuándo y Por Qué Tomarlo

Una de las preguntas recurrentes es cuándo es el mejor momento para tomar colágeno

La verdad es que no existe un mejor momento para tomarlo. Sin embargo, si tienes objetivos específicos, tomar colágeno en momentos determinados puede ayudar a lograr tu meta de manera más efectiva:

Si buscas bajar de peso

Tomar colágeno puede promover la saciedad, lo que, si se toma unos 15 minutos antes de la próxima comida, podría resultar en un consumo menor de calorías, lo que favorecería la pérdida de peso. Los péptidos de colágeno también tienen una estructura de aminoácidos única que los hace más saciantes que otras proteínas en polvo: hasta 40% más cuando se consume la misma cantidad.

Para el crecimiento muscular

El colágeno es una proteína poderosa que apoya el crecimiento muscular. Si tu objetivo es mejorar el rendimiento, aumentar la resistencia y prevenir la degradación muscular, entonces tomar colágeno entre 15 y 45 minutos antes de tu entrenamiento (dependiendo de si comes una comida grande o pequeña antes del entrenamiento) puede proporcionarle a tu cuerpo los diversos aminoácidos que necesita para llevar a cabo la actividad física.

El entrenamiento intensivo, como el levantamiento de pesas o las carreras de velocidad, estimula la remodelación de las proteínas musculares y las tasas de síntesis de proteínas durante varias horas después de cada sesión de entrenamiento. Los péptidos de colágeno envían señales al cuerpo que desencadenan el anabolismo (el crecimiento y la reparación de los tejidos), incluido el músculo.

Además, se ha demostrado que el colágeno reduce el DOM (dolor después del ejercicio), así como también reduce el riesgo de lesiones y acelera la curación y la recuperación. Por lo tanto, el consumo de proteínas biodisponibles de alta calidad, como la que se encuentra en el colágeno, durante este período posterior al entrenamiento puede optimizar la reconstrucción y el crecimiento muscular, la fuerza, la recuperación y los DOM, así como proteger contra lesiones.

¿Se puede tomar colágeno en ayunas?

El colágeno se puede tomar a cualquier hora del día con o sin alimentos. Cuando los péptidos de proteína de colágeno ingresan a tu sistema digestivo, el cuerpo descompondrá y absorberá los péptidos y aminoácidos individuales y los utilizará como el cuerpo los necesite.

Así que toma esto en cuenta si practicas ayuno intermitente, ya que consumirlo rompe el ayuno.

¿Deberías tomar colágeno antes de dormir?

El colágeno contiene altos niveles del aminoácido glicina, que está relacionado con la mejora del sueño. Se ha demostrado que la glicina promueve y mejora la calidad del sueño al tener un efecto calmante en el cerebro, reducir el movimiento ocular rápido y reducir la temperatura corporal central. El cuerpo repara y produce células de manera más eficiente durante el sueño; por lo tanto, puede ser ventajoso tomar colágeno antes de dormir.

 

Texto por:

Liliana Fernández del Castillo

@minutriologafuncional

#MiNutriólogaFuncional